Kiégés az egyetemi évek alatt

Füredi Júlia "Elég" című könyvében részletesen tárgyalja a kiégés jelenségét, és számos hasznos tanácsot ad a megelőzésre és kezelésre.

A hallgatói jelzések alapján úgy tűnik, hogy a motiváció csökkenése, az önfegyelem hiánya és a kudarcélmények jellemeznek többeket. Fontos, hogy időben felismerje és kezelje a problémát, mielőtt az jobban eluralkodna rajta.

Tanácsok a kiégés megelőzésére és kezelésére

1. Állítson fel reális célokat és mérföldköveket, hogy nyomon követhesse a haladását. A túlzott elvárások csak fokozzák a stresszt és a kiégés kockázatát.

2. Alakítson ki egészséges életmódot, amely magában foglalja a rendszeres étkezést, alvást és testmozgást. A megfelelő pihenés és regenerálódás elengedhetetlen a hatékony tanuláshoz és munkavégzéshez.

3. Tanuljon meg nemet mondani a túlvállalásra. Ismerje fel saját határait, és merjen segítséget kérni, ha szükséges. A perfekcionizmus és a túlzott felelősségvállalás a kiégés melegágya.

4. Alakítson ki támogató kapcsolatokat a családjával, barátaival és a munkatársaival. A társas támogatás csökkenti a stresszt, és segít megőrizni a motivációt és az érzelmi egyensúlyt.

5. Szenteljen időt a hobbijainak és a kikapcsolódásnak. A munka és a tanulás mellett fontos, hogy legyen ideje a feltöltődésre és a személyes érdeklődésének ápolására.

6. Kérjen rendszeres visszajelzést a teljesítményéről, és fogadja nyitottan a konstruktív kritikát. A folyamatos fejlődés és a sikerélmények segítenek megelőzni a kiégést.

7. Ha szükséges, kérjen szakmai segítséget a stressz- és időkezelésben, vagy a mentális egészségének ápolásában. A kiégés kezelése nem egyéni feladat, és nem szabad szégyellni a segítségkérést: tanacsado@szte.hu

A kiégés megelőzése és kezelése nem egyszerű feladat, de a megfelelő módszerek alkalmazásával lehetséges. Fontos, hogy legyen türelmes és megértő önmagával, és ne féljen segítséget kérni, ha szükséges.

https://forms.gle/3UrCQubDUArfF4Lk7